Pilates med utstyr: Det er mer en veiledning enn bare motstand.

Når vi tenker på Pilatesutstyr – Magic Circle, Reformer, Spine Corrector, Tower eller Cadillac – er det lett å tro at utstyret først og fremst handler om å legge til ekstra motstand. Men sannheten er kanskje det motsatte: Utstyret er der for å gi oss feedback, veiledning og støtte, slik at vi lettere finner riktig teknikk og kontakt i kroppen.

Ta for eksempel Magic Circle. Den lille ringen ser uskyldig ut, men den er som en lærer i seg selv. Når vi holder den mellom hendene eller bena, kan den hjelpe oss med å finne:

• En lang og løftet ryggsøyle (tall),
• Forbindelsen mellom armer og rygg (arm-to-back connection),
• Aktivering av de ytre hoftene.

Det handler ikke om å klemme alt vi har. Faktisk skjer det magiske ofte når vi lytter mer enn vi presser. Når vi bruker sirkelen som veileder, får vi tilgang til en dypere forståelse for hvordan kroppen beveger seg i de fem grunnleggende formene i Pilates: tall, round, extension, sidebend og twist.

Eksempler på veiledning fra utstyr:

• Matte og vegg: Plassering av ribbene og kontakt med senter.
• Magic Circle: Guiding til hofteaktivitet og Arm-to-Back Connection, støtte i roll up og neck pull.
• Reformer og Tower: Håndtak, footbar og fjærer som gjør at vi jobber i Closed-Chain, og gir feedback i øvelser som rowing, stomach massage og footwork.
• Spine Corrector: Gir en klarere følelse av fleksjon og ekstensjon i ryggsøylen.

Hoftebøyere – venn eller fiende?

Hoftebøyerne er ofte overarbeidet – særlig i øvelser som teaser og roll up. Her er noen tips for å flytte fokuset vekk fra hoftebøyerne og over til baksiden av kroppen:

• I roll up: Press hælene ned i matta, bruk stroppen, eller la føttene presse inn i Magic Circle.
• I teaser: Start liggende med føttene mot veggen i ca. 45 graders vinkel fra hofta. Kom opp til øyehøyde med føttene og senk deg kontrollert ned igjen – uten at føttene forlater veggen.
• Stomach massage (2 fjærer, armer opp) er en teaser i forkledning – her kan du kjenne kontakten mellom sitteben og fotbar, og bygge styrken til teaser.
• Eve’s lunge og front splits hjelper med å åpne og balansere hoftene.

Hva er egentlig “Pilates V”?

Pilates-V er ikke det samme som første posisjon i ballett – det er en nøytral utgangsposisjon for hofteleddene. Her får vi tilgang til både innside- og utside lår, og vi varmer opp hele hoftestrukturen på en smart og trygg måte.

Kilder:

1. Isacowitz, R., Clippinger, K. (2020). Pilates Anatomy 2nd edition. Human Kinetics.
2. Larkam, E. (2019). Fascia in Motion. fascia-focused movement for Pilates. Handspring Publishing.
3. Logan, L. [Online Pilates Classes by Lesley Logan.]. (06.04.2025). Overworking Hip Flexors? How to Fix It in Pilates [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=s04fohoqwAM&list=WL&index=3
4. Pilates, J.H., Miller, W.J. (2012). Pilates’ Return to Life Through Contrology. Revised Edition for the 21st century. Presentation Dynamics.
5. Shimonda, S. (2024). Contrology Handbook. A Guide to Joe Pilates’ Method. Vintage Pilates Inc.
6. Siler, B. (2000). The Pilates Body. The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening, and Toning Your Body-Without Machines. Harmony Books.