Hva kan jeg gjøre for deg?
Pilates for balanse og velvære, uansett om du deltar i grupper, en-til-en, på retreat, online eller for bedriften din.

PILATES i GRUPPE
Gøy og effektiv trening i gruppe med progresjon og støtte.

PERSONLIG PILATES
Skreddersydd trening tilpasset dine mål.
Ønsker du en skreddersydd treningsopplevelse tilpasset dine behov?
Jeg tilbyr personlige Pilates-timer for deg som trenger spesiell oppfølging, er på vei tilbake etter en skade, er gravid, eller foretrekker å trene alene. Med min lange erfaring som personlig trener kombinerer jeg tradisjonell styrketrening med Pilates- og yogaelementer for en helhetlig tilnærming.
Timene kan gjennomføres hjemme hos deg (i Stavern og Larvik), hjemme hos meg (Stavern), eller på studioer der jeg underviser (LevelBalance Tønsberg, The Room Porsgrunn, Studio Spire Stavern). Sammen setter vi mål og jobber mot dem med et opplegg som passer deg.
På PT timer bruker jeg Pilates apparater (Reformer, Spine Corrector) og små utstyr (Pilates ring, pilates ball, strikk, vekter, kasser).

PILATES ONLINE
Tren hjemme med gratis økter.
Bli med i min Pilates Facebook-gruppe hvor jeg deler gratis økter du kan gjøre hjemme!
Her finner du inspirerende Pilates og stretching økter som passer alle nivåer, slik at du kan trene når det passer deg.

TIL BEDRIFTER
Aktive pauser og stressmestring for din bedrift.
Ønsker bedriften eller organisasjonen din en aktiv pause i løpet av en hektisk arbeidsdag?
Jeg tilbyr skreddersydde pauser, workshops eller arrangementer med Pilates eller yoga.
Dette kan inkludere alt fra stressmestring til energigivende økter som booster produktiviteten. Ta kontakt for mer informasjon!

RETREATS
Avslappende opplevelser i vakre omgivelser.
Unn deg en magisk opplevelse med Pilates og Yoga på vakre destinasjoner.
Retreatene mine gir deg muligheten til å koble av fra hverdagen, finne ro, og gjenoppdage deg selv i naturen.
Fokus på styrke, balanse og kroppskontroll gjennom Pilates
Pilates er en treningsmetode som styrker musklene (spesielt kjernemuskulaturen), og forbedrer fleksibiliteten der du trenger det. Gjennom øvelser med fokus på pust og kontroll, lærer du å bli mer bevisst på kroppen din. Mange opplever bedre holdning, mer elastisk rygg, mindre smerter og mer energi. Pilates hjelper deg med å bevege deg fritt, holde deg aktiv i hverdagen, og støtter deg i din idrett!
Reduserer stress og fremmer avslapning
Pilates bidrar til å redusere stressnivået og fremmer en følelse av ro og velvære.
Forbedrer koordinasjonen og kroppsbevisstheten
Gjennom kontrollerte bevegelser utvikler du bedre koordinasjon og økt bevissthet rundt kroppens bevegelser.
Øker utholdenheten uten å belaste leddene
Pilates er skånsomt mot leddene, men gir likevel en effektiv trening som forbedrer utholdenheten.
Tilpasset alle aldre og nivåer
Pilates kan tilpasses alle, uansett alder eller treningsnivå, og gir mulighet for individuell progresjon.
Hva som skjer snart

Pilates og Yoga på Fjellet på Nøsen
(13-16 mars 2025)
Bli med til fjells med en helg fylt med trening, yoga og turer i fantastisk natur.



Pilates og Yoga Glamping Retreat på Breiva Gjestegaard (2025)
(23-25 mai. 2025) FULLBOOKET!
Bli med meg på en luksuriøs glamping-helg med PILATES, YOGA, Velvære og Friluftsliv.

Pilates og Yoga på Fjellet på Nøsen
(13-16 mars 2025)
Bli med til fjells med en helg fylt med trening, yoga og turer i fantastisk natur.



Pilates og Yoga Glamping Retreat på Breiva Gjestegaard (2025)
(23-25 mai. 2025) FULLBOOKET!
Bli med meg på en luksuriøs glamping-helg med PILATES, YOGA, Velvære og Friluftsliv.

Hva som skjer snart

Pilates og Yoga på Fjellet på Nøsen
(13-16 mars 2025)
Bli med til fjells med en helg fylt med trening, yoga og turer i fantastisk natur.



Pilates og Yoga Glamping Retreat på Breiva Gjestegaard (2025)
(23-25 mai. 2025) FULLBOOKET!
Bli med meg på en luksuriøs glamping-helg med PILATES, YOGA, Velvære og Friluftsliv.

Pilates og Yoga på Fjellet på Nøsen
(13-16 mars 2025)
Bli med til fjells med en helg fylt med trening, yoga og turer i fantastisk natur.



Pilates og Yoga Glamping Retreat på Breiva Gjestegaard (2025)
(23-25 mai. 2025) FULLBOOKET!
Bli med meg på en luksuriøs glamping-helg med PILATES, YOGA, Velvære og Friluftsliv.
En titt på mine tidligere retreats

Om Glamping Retreat på Breiva i 2024
Når: 18-20.05.2024
For en magisk opplevelse vi hadde på Pilates og Yoga Glamping Retreaten i Pinse!
Hold deg oppdatert på kommende arrangementer og få ukentlige påminnelser om hvor jeg holder pilatesøkter. Meld deg på for å ikke gå glipp av noe!

Faste kursdager – bli med i en fast gruppe!
Elsket av mange og en kvalitetsfavoritt i Stavern! Nå mer sentralt – flere får sjansen til å bli en del av dette ikoniske Pilates-fellesskapet. (Kursene var tidligere holdt på Studio Spire i Sjøparken).
💫 Lekende, utfordrende og effektiv trening.
💫 Fokus på styrke, aktiv strekk, balanse og pust.
💫 Perfekt for alle – fra kontorarbeidere til idrettsutøvere.
Eksklusivt smågruppetilbud – kun 8 plasser!
Nybegynner gruppe:
→ vi lærer grunnleggende teknikker
→ basic øvelser
→ roligere tempo
→ effektivt puste teknikk
Øvet gruppe:
→ til deg som er kjent med Pilates fra før
→ øvelser som krever mer styrke
→ mer tempo og koordinasjon
→ lekende og utfordrende overganger mellom øvelser
Neste kursrunde starter 17 mars (mandag) i uke 12. Send meg melding for mer info og spørsmål.
Pilates klasser tar sted i lokalet på andre etasjen, fra hovedinngangen ta til venstre og gå opp trappa. Her finner du Nesjarheim bygget.
Pilates i Stavern
KURS grupper
Påmelding og spørsmål via mail eller sms:
- info@dinpilates.no
- +47 925 69 319
- Pilates Øvet (mandager kl. 18.15) OBS! Ny klokkeslett.
- Pilates Nybegynner (mandager kl. 19.30)
🗓 9 ukers kurs (fri i påsken: 13. & 21. april)
⏰ Mandager kl. 18.15 & 19.30 (60 min)
📍 Oppstart: 17. mars | Siste dag: 26. mai
💰 Investering: 2250 kr
Påmelding nå!
Har du spørsmål, eller ønsker du å melde deg på? Send meg gjerne en melding, så tar vi en prat!

Pilates Tirsdager
- Tirsdager kl. 9.00-10.00
- 8 ganger med oppstart 28.01.2025 (UKE 5)
- Siste dagen 25.03.2025
- Fri i skoleferie (uke 8)
- Investering:
- 250kr for Drop In.
Pilates Onsdager
- Onsdager kl. 19.00-20.00
- 5 ganger med oppstart 26.03.2025 (UKE 13)
- Siste dagen 30.04.2025
- Fri i påske (16 April)
- Investering:
- 1000kr for hele kurset (5 ganger).
- 250kr for Drop In.
Spør om drop-in muligheter i kontaktskjemaet.
STED: Yoga-rommet, Hungry Heart Cafe Larvik.
Bli med på min nye pilatesgruppe! Jeg er glad for å kunne tilby pilates i det flotte yoga-rommet på den koseligste kafeen i Larvik.
Pilates er en treningsmetode som kombinerer styrke, fleksibilitet, pust og balanse. Denne praksisen vil hjelpe deg med å kjenne kroppen din bedre og styrke den, samtidig som du kan utfylle din yoga praksis eller andre aktiviteter. Målet er å skape en kropp som er sterk, balansert og komfortabel å bære, slik at du kan gjøre det du elsker med energi og letthet.
Jeg gleder meg til å se deg på matten!
Kurset tar plass på de hyggeligste kafeen i Larvik – Hungry Heart. Perfekt til å ta kaffe før eller etterpå, mingle og spise noe godt og sunt.
Pilates i Larvik
KURS gruppe
- Spør om DROP IN muligheter.
Påmelding og spørsmål via mail eller sms:
- info@dinpilates.no
- +47 925 69 319
- Klassisk Pilates (tirsdager kl. 9.00) - Drop In
- Klassisk Pilates (onsdager kl. 19.00) - KURS - 5 ganger
Påmelding nå!
Har du spørsmål, eller ønsker du å melde deg på? Send meg gjerne en melding, så tar vi en prat!

Pilates Reformer NIVÅ 1 (torsdager kl 9.00)
Oppstart 13 Februar 2025 Påmelding og mer informasjon
Pilates Reformer Godt Voksen (torsdager kl 10.15)
Oppstart 9 Januar 2025 Påmelding og mer informasjon
Pilates Reformer Nivå 1 (torsdager kl 16.30)
Oppstart 27 Februar 2025 (Kun 4 ganger - 900kr) Påmelding & info
Power Pilates matte (torsdager kl 17.45)
Oppstart 9 Januar 2025 Påmelding og mer informasjon
Tønsberg
(Level Balance)
Både kurs og dropp inn timer i Pilates Reformer og Pilates Matte.
Har du spørsmål?
Har du spørsmål om pilates, trening eller hvordan jeg kan hjelpe deg med å nå dine mål? Send meg gjerne en melding, så tar vi en prat!

Porsgrunn
(The Room Porsgrunn)
Gruppetimer - drop in.
- Pilates Reformer 1 (mandager kl. 9.00)
- Klassisk Pilates matte (mandager kl. 10.00).

Hei, Monika heter jeg.
Jeg er en sertifisert pilateslærer og jobber helhetlig med bevegelse, pust og mindfulness. I snart 10 år har jeg delt min lidenskap for bevisst bevegelse og et mer tilstedeværende liv for å støtte både fysisk og mental velvære.
Jeg er en natur- og bevegelseselsker som brenner for å lære bort hvordan man kan bevege seg fritt, uten smerter, selv med begrensninger, og ikke minst med glede!
Siden 2015 har jeg jobbet som personlig trener og fitnessinstruktør, hvor jeg har fått æren av å hjelpe folk i alle aldre med ulike mål og utfordringer. Jeg mener det er viktig å tilpasse trening til hver enkelt, så jeg fokuserer på trygg, men svært effektivt trening.
Alt fra ski til buldring og dansing er noe jeg virkelig digger! Uten støtte fra Pilates ville det ikke vært mulig for meg å delta i så mange aktiviteter. Jeg har lært meg hvor godt pilates kan støtte prestasjoner i idrett. Pilates gir kroppen min støtte, gir meg balanse i hverdagen, og et pusterom som roer ned både hodet og ambisjonene mine. Konsentrasjonen jeg får fra matten tar jeg med meg til klatrehallen og på arbeidsfronten.
Min reise med Pilates
Min reise med Pilates startet ikke med kjærlighet ved første blikk. Jeg var sterk og ung, men dessverre ikke tålmodig nok til å forstå hva Pilates virkelig hadde å tilby. Etter noen år med ryggsmerter fant jeg ydmykheten min og oppdaget Pilates på nytt. Da lærte jeg å samarbeide med kroppen min, i stedet for bare å presse den og skyve grensene.
Jeg har fått en dyp forståelse for hvordan kroppen naturlig beveger seg og lært at kroppen ofte tar med seg uheldige bevegelsesvaner. Derfor hjelper jeg mine elever med å finne tilbake til den naturlige bevegelsen, slik at de kan bevege seg effektivt og smertefritt. Det er ingenting galt med å presse kroppen (jeg gjør det fortsatt regelmessig når jeg buldrer), men det handler om å bruke kroppens fulle potensial og ha den komfortabelt i stand til å bære, og gjøre det du virkelig vil.
Få kroppen din tilbake, få friheten din tilbake, og få gnisten igjen!

Utdanning
I tillegg prioriterer jeg min videre utdanning og utvikling. Jeg har hatt muligheten til å fordype meg i Pilates gjennom læring fra internasjonalt anerkjente lærere fra hele verden som bl. a. Gloria Gasperi, Jacobo Gomez Vazques, Murat Berkin, Andrea Maida, Ken Krech og Debbie Young.
- Mastergrad i Idrett, Kroppsøving, og Friluftsliv med masteroppgaven i idrettsfysiologi fra Universitetet i Sørøst-Norge.
- Sertifisert i klassisk pilates gjennom My Pilates Methods - Pilates School (Polen)
- Pilates Matwork I, II
- Pilates Reformer I, II, III og Master Reformer
- Pilates Spine Corrector and Ladder Barrel
- Prenatal Pilates (Pilates for gravide)
- Pilates in Postural Disorders
Konferanser og Workshopper jeg har deltatt:
I tillegg prioriterer jeg min videre utdanning og utvikling. Jeg har hatt muligheten til å fordype meg i Pilates gjennom læring fra internasjonalt anerkjente lærere fra hele verden som bl. a. Gloria Gasperi, Jacobo Gomez Vazques, Murat Berkin, Andrea Maida, Ken Krech og Debbie Young.
- International Pilates Conference. Wroclaw, Poland (2019)
- International Pilates Conference. Oslo, Norway (2024)
- Workshop med Gloria Gasperi. Hølen, Norway (2024)
- Workshop med Lesley Bell fra E-Motion Team. Oslo, Norway (2024)
I tillegg til Pilates har jeg også dykket ned i yoga. Jeg har vært på kurs med Kine Charlotte Solend og senere deltatt på et Intensiv Meditasjons- og Yoga Modul i Mazunte, Mexico, ved Hridaya Yoga School. Jeg prøver å integrere yogaens filosofi i undervisningen min, og kombinerer Pilates med mindfulness for å gi en helhetlig treningsopplevelse.
(Joseph Pilates var også inspirert av bl.a. yoga, og integrerte dens filosofi og bevegelser til systemet sitt.).
Jeg tror at regelmessig bevegelse lar oss eie vår egen kropp, og hjelper oss med å gjenvinne kontrollen over kroppen og jobbe med dens utfordringer.
Å vende tilbake til kroppen kan være starten på å finne tilbake til seg selv.
Monika Szaynok
Erfaringer fra mine kunder
Jeg opplever å bli sett, får tilpasset opplæring og får små justeringer underveis som både gjør treningen mer utfordrende men også gøy. Monika skaper stor mestring og vekker nysgjerrighet på mer Pilates. Tusen takk for 10 flotte uker og den beste introduksjonen til Pilates verden.
Kurset fandt sted på en helt magisk lokation ved Haukaliseter fjellstue, hvor jeg fik koblet af fra en travl hverdag og fandt roen. Udover de gode yogatimer i den varme Nansen salen, havde vi dejlige stunder med felleskap rundt om bålpanna, ved peisen, på vandretur i sneen og på kvelden i badstuen.
Jeg kan varmt anbefale Monika som intruktør og hendes fantastiske værtindeskab på sine kurser, hvor du kan se frem til at finde din indre ro, fokus på dig og masser af lærige og magiske timer både i og udenfor træningslokalet.
Blogg
Inspirasjon og tips

Hvorfor er PILATES mer enn bare trening?
Pilates er et system som består av øvelser på gulvet og med apparatter. En metode som trener både kroppen, pust, konsentrasjon og koordinasjon.

Hva har yoga og kampsport med pilates å gjøre?
Visste du at PILATES har dype røtter som strekker seg tilbake til eldgamle tradisjoner innen yoga, kampsport og turn.
FAQ
Hva er Pilates, og hvordan skiller det seg fra andre treningsformer?
Pilates er ikke bare trening – det er en smart tilnærming til å styrke kroppen fra innsiden og ut. Ved å fokusere på kjernemuskulaturen, fleksibilitet, og balanse, hjelper Pilates deg med å bygge en sterk, smidig og bevisst kropp som støtter deg i alle deler av livet. Det unike med Pilates er hvordan vi jobber – ikke nødvendigvis med intensitet og høy puls, men med presisjon og kontroll. Hver øvelse handler om å finne dybde, stabilitet, og ro i bevegelsene, og å komme i kontakt med kroppen på en helhetlig måte. Her er treningen som hjelper deg å føle deg samlet og sterk – enten du er nybegynner eller klar for nye utfordringer. Pilates er skånsomt nok til å være rehabiliterende og utfordrende nok til å engasjere selv de mest erfarne. Det er trening for både kropp og sinn!
Hvem kan delta i Pilates-kursene? Er det tilpasset nybegynnere og erfarne?
Pilates er en treningsform som er tilpasset alle, uansett erfaring og fysisk form. Vi tilbyr kurs på ulike nivåer: både for nybegynnere som ønsker en rolig og grundig introduksjon, og for viderekomne som er klare for mer utfordrende øvelser, flyt og akrobatikk. Mine klasser gir mulighet til å utvikle seg i eget tempo, og øvelsene kan tilpasses for å møte individuelle behov og nivåer, slik at alle får maksimalt utbytte av treningen.
Blir jeg slankere med Pilates?
Pilates er en effektiv treningsform som bidrar til kaloriforbrenning, men det er ikke intenst (og derfor brenner du ikke like mye kalorier) som for eksempel intervalltrening eller tung styrketrening. I stedet fokuserer Pilates på kontroll, fleksibilitet og stabilitet, noe som gjør treningen mindre utmattende og mer tilgjengelig.
En fordel med Pilates er at det roer ned nervesystemet ditt, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre matvalg. Etter en Pilates-økt føler du deg ikke like sulten som etter cardio- eller tung styrketrening, som kan redusere matcravings, særlig etter økter.
I tillegg bidrar Pilates til å forbedre holdningen din, noe som gir deg et mer strålende utseende uten nødvendigvis å miste vekt. Gjennom Pilates kan du oppdage en treningsform som gir glede og inspirasjon, og som oppmuntrer deg til å ta bedre vare på deg selv og kroppen din på en helhetlig måte. Over tid kan denne bevisstheten og livsstilsendringen naturlig føre til vekttap, samtidig som du bygger en sterkere og mer balansert kropp.
Jeg har prolaps og vondt i ryggen. Kan jeg trene Pilates?
Mange med ryggproblemer, inkludert prolaps, kan dra nytte av Pilates. Det er imidlertid viktig å konsultere legen eller fysioterapeuten din før du begynner, og jeg anbefaler en privattime først, for å tilpasse øvelsene til dine behov.
Kan Pilates hjelpe med rehabilitering etter skader?
Ja, Pilates kan være et svært godt supplement til rehabilitering etter skader, spesielt for dem med ryggproblemer. Med min bakgrunn som personlig trener og mange års erfaring med å jobbe med mennesker med ryggplager, tilpasser jeg Pilates-øvelser for å styrke, stabilisere og støtte kroppen på en skånsom måte. Pilates bidrar til å forbedre kroppsbevisstheten, øke fleksibiliteten og bygge en sterkere kjerne, noe som kan være til stor hjelp under og etter en rehabiliteringsprosess.
Øktene fokuserer på kontrollert bevegelse og stabilitet, som gir deg muligheten til å trene trygt og effektivt, selv i kombinasjon med annen rehabilitering.
Hvor lang tid tar det å se resultater med Pilates?
Resultatene varierer fra person til person, men mange begynner å merke forbedringer i styrke, fleksibilitet og kroppsholdning etter noen uker med regelmessig trening.
Og jeg lover at du kommer til å føle deg bedre allerede etter første timen!
Kan jeg delta i Pilates-kursene hvis jeg er gravid?
Siden det ikke er spesifikke Pilates-kurs for gravide, anbefales det å booke en privat time for graviditetstilpasset trening. Dersom du har erfaring med Pilates fra før graviditeten, og ønsker å delta i en gruppetime, kan vi tilpasse enkelte øvelser for deg slik at du kan jobbe mer selvstendig. Det er viktig å konsultere legen din før du begynner, og alltid informere instruktøren om graviditeten din. Ta gjerne kontakt for en prat om de beste alternativene for deg!
Jeg vil trene Pilates med apparater som Reformer, Wunda Chair, eller Spine Corrector. Er det mulig, eller tilbyr du kun mattetimer?
Ja, det er absolutt mulig å trene Pilates med apparater! Dersom du avtaler en PT-time med meg i Stavern og omegn, kan vi trene med apparater som Reformer, Spine Corrector eller Wunda Chair – enten i ditt hjem (Jeg kan ta noen utstyr med til deg.) eller i studio.
Hvis du ønsker å trene Pilates på Reformer i gruppe, er det mulig i Porsgrunn og Tønsberg. For mer informasjon om apparattrening og ulike tilbud, sjekk gjerne under «Tilbud» på nettsiden.